Hier findest Du die Antworten unserer Experten zu den am häufigsten auftauchenden Fragen rund um das Thema Training.
1. Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Krafttraining?
Krafttraining verbessert die Muskelkraft, erhöht die Knochendichte, fördert den Stoffwechsel und hilft bei der Gewichtskontrolle. Es kann auch das Risiko chronischer Erkrankungen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren und den Hormonhaushalt positiv beeinflussen.
2. Wie oft sollte ich Krafttraining pro Woche machen?
Für optimale Ergebnisse empfehlen Experten, zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining durchzuführen. Es ist wichtig, zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pause zu machen, um die Muskelregeneration zu ermöglichen.
3. Kann ich durch Krafttraining abnehmen?
Ja, Krafttraining kann beim Abnehmen helfen. Es erhöht die Muskelmasse, was den Grundumsatz steigert und mehr Kalorien im Ruhezustand verbrennt. Kombiniert mit einer gesunden Ernährung ist es eine effektive Methode zur Gewichtsreduktion.
4. Ist Krafttraining für ältere Menschen geeignet?
Absolut, Krafttraining ist auch für ältere Menschen sehr vorteilhaft. Es kann helfen, die Muskelmasse zu erhalten, die Knochengesundheit zu verbessern und das Gleichgewicht zu fördern, was das Sturzrisiko reduziert.

5. Brauche ich spezielle Ausrüstung für Krafttraining?
Nein, im Studio findest Du alles, was Du brauchst. Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Planks können auch ohne Hilfsmittel und Geräte ausgeführt werden und sind sehr effektiv.
6. Wie beginne ich mit einem Krafttraining-Programm?
Beginne mit grundlegenden Übungen, die große Muskelgruppen ansprechen, wie Kniebeugen, Liegestütze und Rudern. Steigere die Intensität allmählich und achte auf eine korrekte Technik. Wenn Du einen professionellen Trainer an Deiner Seite hast, brauchst Du Dir keine Sorgen um die Planung Deines Trainings machen.
7. Welche Rolle spielt die Ernährung im Krafttraining?
Ernährung spielt eine entscheidende Rolle im Krafttraining. Eine proteinreiche Ernährung unterstützt den Muskelaufbau und die Regeneration. Kohlenhydrate liefern die notwendige Energie für das Training, und gesunde Fette sind wichtig für die allgemeine Gesundheit.

8. Brauche ich Supplements um erfolgreich zu sein?
Jein, das kommt ganz auf Dein definiertes Ziel und Deine alltägliche Ernährung an. Wenn Dein Ziel der Muskelaufbau ist, Du aber zu wenig Protein zu dir nimmst, solltest Du auf ein hochwertiges Proteinpulver zurück greifen. Wenn Du viel Ausdauersport betreibst, schwitzt Du dabei viele Nährstoff aus und solltest vor allem Deinen Kalium- und Magnesiumhaushalt im Blick behalten.
9. Wie vermeide ich Verletzungen beim Krafttraining?
Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, die Übungen mit korrekter Technik auszuführen. Beginne mit leichteren Gewichten und steigere diese allmählich. Ein Aufwärmen vor dem Training ist ebenfalls essentiell.
10. Darf ich bei Rückenschmerzen Krafttraining betreiben?
Ja! Studien zufolge ist Krafttraining in der Behandlung und Prävention bei Rückenbeschwerden sogar sehr wichtig. In dieser Studienzusammenfassung berichteten die Teilnehmer von einer Abnahme der Schmerzintensität von über 50%. Lies hier die gesamte Studienzusammenfassung.
11. Kann Krafttraining meine Ausdauer verbessern?
Obwohl Krafttraining in erster Linie auf den Muskelaufbau abzielt, kann es auch die Ausdauer verbessern. Übungen mit höheren Wiederholungszahlen und kürzeren Pausen zwischen den Sätzen können die kardiovaskuläre Fitness fördern.
12. Welche Vorteile hat das Training in einem Fitnessstudio gegenüber dem Training zu Hause?
Ein Fitnessstudio bietet eine Vielzahl von Geräten und Fachwissen, das Dir hilft, Deine Ziele effizienter zu erreichen. Außerdem kann die Trainingsumgebung motivierend sein und das Gemeinschaftsgefühl stärken.